En los próximos días nuevamente se llevará a cabo la Prueba de Selección Universitaria (este año es la llamada PTU o PDT) donde miles de jóvenes necesitan tener sus funciones cognitivas al 100% para rendir lo mejor posible.
Antes de pasar a los tips y recomendaciones nutricionales, no podemos dejar de destacar que este prueba NO MIDE tu esfuerzo, tus horas de estudio ni tus aptitudes para entrar a la carrera de tu gusto. Sabemos que este proceso puede ser difícil pero el mar lleva a muchos caminos, sólo hay que tratar de mantener la mente en calma, pues la salud mental es lo más importante.
Ahora, ¿Qué le puedes dar a tu cerebro para que tenga todo lo necesario para hacer sus funciones?
Cabe destacar que la nutrición como muchas áreas de la salud no es magia. Lo ideal es mantener una buena nutrición SIEMPRE para no ver alterados nuestros procesos pero al ser una ocasión especial, puede servir poner extra atención en estos nutrientes:
Omega-3: Estos maravillosos ácidos grasos esenciales son vitales para toda la función cognitiva: aprendizaje, memoria y concentración, por lo que debes procurar consumir pescado al menos 2 veces a la semana o si eres veggie/vegan, consumir TODOS LOS DÍAS 2-3 cditas de chía o linaza activada.
Vitamina D y B12: Estas vitaminas son importantísimas para muchas funciones, dentro de ellas la de la concentración y últimos estudios indican que son las que presentan mayores déficit en la población! Ya que, los síntomas/signos de déficit pueden tardar en notarse. Te recomendamos asesorarte para poder suplementarte de la manera adecuada pero en vista del tiempo que hay entre que estás leyendo esto y la famosa prueba, te recomendamos cumplir con al menos 20 minutos de exposición al sol sin protección solar en rostro, antebrazos y abdomen (Ojalá antes de las 12 pm - hora de radiación UV más alta) y por el lado de la B12 podría ser consumir alimentos que estén fortificados como algunos cereales, bebidas vegetales y sucedáneos vegan.
Vitaminas C, A, E, Selenio y Zinc: Todos estos micronutrientes tienen alto poder antioxidante, lo que hará que se evite la degeneración de las células del cerebro, favoreciendo su buen funcionamiento. Para esto, no olvides consumir 5 porciones de frutas y verduras de diferentes colores al día!
Otras recomendaciones:
a. Evita alimentos procesados y ultraprocesados los días previos, éstos además de contener una baja calidad nutricional (muy pocos nutrientes útiles para nuestro organismo), son proinflamatorios, lo que puede hacer que tu cuerpo no pueda hacer sus procesos de manera normal y aumentando la hormona del estrés - cortisol -, lo que claramente no es ninguna ayuda en estos momentos.
b. Evita irritantes y estimulantes al menos 6 hrs antes de ir a dormir para que nada se interponga en tus 8 hrs de descanso. Ésto hará que a la hora de concentrarte puedas hacerlo de mejor manera, sin fatiga, cansancio ni estrés extra.
c. Intenta realizar actividades que controlen tu estrés como meditación, ejercicio, yoga, pintar, leer, cantar, entre muchos otros.
d. Procura hidratarte muy bien durante estos días, puesto que la deshidratación es una causante muy común de dolor de cabeza y fatiga.
NUTRITIP: Si juntamos la recomendaciones nutricionales, podríamos decir que buenas opciones de desayuno para estos días serían:
-Pan integral con atún desmenuzado + yogur + fruta
-Pudín de chía + yogur + fruta
- Pan de linaza + vegetales + jugo de frutas
-Panqueques de avena + mermelada de chía + yogurt
Esperamos que estos consejos te sean muy útiles y te mandamos todo el ánimo! Tú puedes!
Equipo SerFit
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