Cuando hablamos de alimentación saludable o vida saludable, se nos viene a la mente diferentes temáticas: frutas y verduras, tomar agua, hacer ejercicio, entre otras, pero muy pocas personas incluyen el buen dormir como parte de esa vida.
Para entender un poco más de esto tenemos que saber que nuestro cuerpo y todos sus procesos se rigen por los llamados ciclos circadianos, los cuales son básicamente todos los cambios físicos, mentales y conductuales que siguen un ciclo según las señales de luz/oscuridad que recibe nuestra retina.
Algunos de estos procesos son:
Sueño-Vigilia
Secreción hormonal
Hábitos alimentarios
Digestión
Temperatura corporal
Sistema cardiovascular y presión
Funciones cognitivas y de coordinación
Los ritmos circadianos irregulares se han relacionado con diferentes afecciones como: trastornos del sueño, obesidad, diabetes, depresión, trastornos del ánimo, entre otros.
CICLOS DE SUEÑO DURANTE LA NOCHE
Durante el sueño pasamos por toda las fases 1, 2 , 3, 4 y 5 pero como vemos en la gráfica los únicos momentos de la noche que alcanzamos el sueño profundo es entre las 12 y las 2 de la mañana aproximadamente. Es por esta razón de que si trasnochamos o tenemos el sueño ligero sentimos que no descansamos adecuadamente y si vamos específicamente a lo que le sucede a cada sistema cuando el cuerpo no descansa tendremos:
Sistemas hormonales alterados: Hormona del apetito aumentada, hormona de la saciedad disminuida. Hormona del estrés o cortisol aumentada, teniendo un estado de inflamación sistémica, aumentando los riesgos cardiovasculares y de padecer enfermedades crónicas no trasmisibles como hipertensión o diabetes.
Reparación muscular alterada: Deportistas no alcanzan una buena reparación y síntesis de fibras musculares pudiendo afectar el rendimiento deportivo.
Crecimiento alterado: Menores y adolescentes podrían no alcanzar el crecimiento esperado, puesto que la hormona del crecimiento GH, tiene sus peaks durante la noche.
Sistema cognitivo alterado: funciones de aprendizaje, memoria y concentración se verán afectados a corto y mediano plazo.
Pasados 40 días de trasnoche seguidos, ya existe una alteración del ADN, siendo un problema crónico y de alta potencia en el organismo.
Como ves es vital para el cuerpo tener su momento de descanso para poder repararse y funcionar con normalidad. ¡No lo dejes fuera de tus metas saludables 2021!
Comments