Algunas personas sientan hinchazón, meteorismo, flatulencia y/o dolor abdominal después de comer o durante todo el día. Aunque si bien es común, no es normal y se recomienda consultar con profesional nutricionista para evaluar los factores de la alimentación o del estilo de vida que pueden estar afectando: alto consumo de productos procesados/ultraprocesados, alcohol, tabaco, bajo consumo de frutas/verduras/cereales integrales, sedentarismo y altos niveles de estrés, son algunos factores que alteran la integridad de la microbiota intestinal y la pared del colon, haciendo que los nutrientes no se absorban de manera completa, generando toda la sintomatología.
Los siguentes tips ayudarán a disminuir la gravedad de los síntomas, pero NO solucionan la causa raíz, por lo que podrían seguir presentes.
¡Comer lento y masticar bien! Cuando comemos de manera apresurada favorece la entrada de aire a nuestro cuerpo.
Si estás en plan de mejorar la calidad nutricional de tu alimentación, ve añadiendo los alimentos ricos en fibra de a poco y siempre acompañado de una buena hidratación.
Evitar acompañar las comidas con bebidas que puedan aumentar la hinchazón como bebidas gasificadas o alcohol.
Remojar las legumbres es vital para evitar estos síntomas, mínimo 8 e idealmente 12 horas de remojo, usar esa agua para las plantas y cocinar con agua nueva.
AbuelaTip: Al cocinar puedes usar hojitas de laurel e ir quitando la espuma que se forma al cocerlas.
Pruébalo y después nos cuentas!
5. Si estas integrándolas recientemente, prueba con legumbres de menor tamaño como lentejas rojas o lentejas de 3 mm .
Y por último...
Recordemos que los movimientos peristálticos (movimientos intestinales) se favorecen al estar en movimiento y se disminuyen al estar en una posición por mucho tiempo.
Esta es una invitación más a tener pausas activas en medio de la jornada: cada una hora sería ideal pararnos de nuestro escritorio, estirarnos, caminar un poco, bailar, jugar con nuestra mascota, todo suma! Si el estrés fuese al causante, este tip te ayudará a disminuir los niveles de la hormona del estrés y evitar la fatiga del cerebro y de nuestros ojos!
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